維生素是人體所需的必要營養(yǎng)元素，雖然所有維生素都能從食物里獲得，但我們很難保證各種食物都攝取足夠，再加上烹飪過程里的營養(yǎng)流失，所以有針對性的服用人工提取的維生素仍然是有必要的。那么，維生素ABCDE都是補什么的？哪些食物里含有益維生素較多？哪個品牌的維生素/維他命比較好？這里，要向大家推薦英國保健品界首屈一指的Holland & Barrett熱銷Vitamin系列（維生素或者維他命都是它），各種實用知識配上挑選好的HB產(chǎn)品，你要不要收藏一下以備不時之需呢？

 

 

Vitamin A｜維他命A

 

 

 

維生素A是視網(wǎng)膜內(nèi)感光色素的組成部分，是保護眼晴和維護視力不可缺少的營養(yǎng)素。維生素A對于造血功能也有一定程度的影響，如果長期攝入不足，會導(dǎo)致貧血和免疫力下降等等問題。此外，維生素A對于免疫系統(tǒng)、皮膚、鐵的代謝等均有良性作用。一般最主要的食物來源是動物肝臟、胡蘿卜、羽衣甘藍、牛油、菠菜、藍莓等等。不過這些食物中，維生素A每100克含量最高的是動物肝臟，但是肝臟吃多了對人體并不好，所以如果你的日常食物里，不是經(jīng)常出現(xiàn)上面這些的話，補充維生素A還是很有必要的。

 

服用方法：一天一片，用餐時服用。

 

 

Vitamin B｜維他命B

 

 

 

確切的說，維生素B是一個族群，它下面的“小弟”眾多，分別是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7(生物素)、B9（葉酸）、維生素B12（氰鈷胺）。B族維生素彼此間需要相互協(xié)助才能更好地發(fā)揮作用。如果只單獨補充某一種，身體對其他B族“小兄弟”的需求也會相應(yīng)增加。B族維生素的擔任的角色還是很重要的，它們可以促進人體對食物的消化和吸收，幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝，幫助肝臟解毒，維護神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，消除疲勞，幫助預(yù)防血管閉塞，維護心臟及血管健康等等。而且由于B族是水溶性維生素，多余的維生素B族不會在體內(nèi)積累，會隨著代謝完全排出體外，所以需要每日補充。

 

服用方法：一天一片，用餐時服用。

 

Vitamin B2｜維他命B2

 

 

B2是委員從小就家中常備的維生素，因為小時候不愛吃水果，嘴巴周圍總愛起水泡，這時候媽媽都會拿出B2讓我吃，說是可以促進愈合。后來長大以后，上網(wǎng)查了查，發(fā)現(xiàn)B2還是挺好用的，它能促進細胞的發(fā)育和再生，也的確能促進皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長，幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的發(fā)炎反應(yīng)，再加上可以減輕眼睛疲勞等等，作用還真不少。如果你也和委員有同樣的小毛病，常備B2肯定沒壞處。

 

服用方法：每天一至兩片，用餐時服用

 

Vitamin B6｜維他命B6

 

 

除了上面的B族綜合補充膠囊，B族維生素里的“成員”們，還經(jīng)常被拎出來配合其他營養(yǎng)成分吸收，比如女性福音產(chǎn)品——H&B月見草精油。這款HB招牌產(chǎn)品之一，主要成分就是月見草精油加上維生素B6，B6是機體的中很多酶系統(tǒng)的輔酶，可以幫助身體更好地吸收月見草精油。

 

服用方法：一天3至6片，用餐時服用。

 

Vitamin B9｜葉酸

 

 

另外，維生素B9也是大家比較熟悉的了，尤其是準備要寶寶的姑娘們或是已經(jīng)懷孕的準媽媽們。B9又稱葉酸（Folic Acid），是備孕階段以及孕期必須補充的一項元素，可以有效的防止胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

 

服用方法：每天一顆，用餐時服用。

 

 

Vitamin C｜維他命C

 

 

 

維他命C可以說是普及度最高的一種維生素了，除了口服補充劑，很多帶有美白作用的美妝護膚產(chǎn)品里也會添加維C。作為人體必需的營養(yǎng)素，它的食物來源主要是蔬果。維C可以有效預(yù)防壞血病，是一種非常有效的抗氧化劑，可以保護身體免于自由基的威脅，長期保證攝入的話，可以降低癌癥發(fā)病率。總之好處多多，日常補充非常有必要。HB這款可以咀嚼的橙子味維C補充膠囊，在口感上就占了優(yōu)勢，和吃糖一樣，營養(yǎng)就不知不覺補充到了身體里。

 

服用方法：每天一至兩顆，用餐時服用。

 

維他命C泡騰片

 

 

HB家出售的維C種類也非常豐富。只要你想買，這里都有選擇！比如上面這款泡騰片，出門旅行帶著方便，往清水里放一片，一分鐘不到就是一杯滿是維生素C的健康水啦。味道也不錯，橘子味很容易入口。而且這款還添加了鋅，可以強化免疫系統(tǒng)，讓小病小疼遠離你哈。

 

服用方法：每天一片，放入一杯水中，待完全溶解后服用。飯后為佳。

 

 

Vitamin D｜維他命D

 

 

 

維生素D家族里，和人體健康息息相關(guān)是D2和D3，尤其是D3，在英國可是醫(yī)生經(jīng)常推薦給大家的補充劑！為啥呢，這要怪腐國這陰天多晴天少的天氣，曬不到充足的陽光。維生素D3本來是人體皮下儲存的從膽固醇生成的7-脫氫膽固，經(jīng)過紫外線照射后就會轉(zhuǎn)化成維他命D3，但是無奈陽光不夠，只能靠補充了。維生素D可以促進人體對鈣磷的吸收，所以想補鈣，D3可少不了。除了可以提高骨強度，它還能幫助預(yù)防蛀牙。另外，科學(xué)研究證明。維生素D系列還可以降低女性患老年癡呆的風(fēng)險。

 

服用方法：每天一至兩片，用餐時服用。

 

維他命D+葉酸

 

 

英國NHS建議所有孕婦和哺乳期婦女應(yīng)服用含葉酸和維生素D的補充劑，正好這一瓶都有了，為準媽媽肚子里的寶寶保駕護航。

 

服用方法：每天一片，用餐時服用。

 

 

Vitamin E｜維他命E

 

 

 

維他命E的作用說起來就是一大段，其中最被女性熟悉的當然就是幫助延緩衰老，有效減少皺紋的產(chǎn)生，此外它還能保護皮膚免受紫外線和污染的傷害、減少疤痕與色素的沉積，聽上去簡直女性之友。另外維生素E還可以抗氧化保護機體細胞免受自由基的傷害，預(yù)防多處慢性疾病，改善血液循環(huán)，降低膽固醇，預(yù)防高血壓，預(yù)防與治療靜脈曲張，促進性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。看到這里你應(yīng)該明白維生素E的補充有多重要了吧。維生素E主要存在于谷物、豆類、食用油脂和蔬果里，其中又以食用油脂含量最高，同樣油脂吃多了并不好，所以從營養(yǎng)補充劑里獲得不失為一個好方法。

 

服用方法：每天一至兩片，用餐時服用。

 

維生素篇大家看過癮了嗎，大家可以根據(jù)上面的小常識，多多攝取水果蔬菜和適量堅果類，再補充一些自己平時不太會吃到，或者不容易從食物吸收的維生素，另外，有不確定的情況務(wù)必咨詢醫(yī)生！最后再啰嗦一句，大家不管買了哪一種，務(wù)必按照瓶身上的指示服用，不要過量。