為啥說女性很偉大呢，因為幾乎每個女性的一生都要經歷很多不同人生階段！作為女兒、作為妻子、作為媽媽甚至作為祖母，每個人生階段都有不同的使命和責任，還要經歷男性體驗不到的“大姨媽”和十月懷胎。委員相信，讀到這篇文章的妹子，你們一定是感同身受的。所以委員為大家整理了這篇針對女性常見的健康顧慮所給出的營養元素與保健品攝入指南，建議大家右鍵收藏然后轉發給你的好閨蜜和家里長輩，當然如果你是男生，不用我教你了吧，以后女朋友大姨媽，再也不用只干巴巴地讓她喝熱水了。接下來咱們的營養學小課堂就正式開講啦！

月經問題以及經期前后調理

月經（Menstruation，口語就叫它Period）是每個女生都繞不開的特殊時期，要知道女性一生中大概有30+年的時間都要和月經相伴度過，每個月的那幾天讓無數女性都很困擾，自己就有著很嚴重的痛經問題，所以也對如何緩解這些經期問題格外上心。下面委員就按照不同階段來和大家分享一下如何改善經期不適。

經期

“女性作為每個月都有幾天在流血，還能活幾十年的生物，自然很強大”這個段子小伙伴們肯定都聽過吧，如果月經量正常還好，但是如果你的經期超過了七天，或者在月經期會排出大量的凝血塊，或者是發生“血崩”，那么就很有可能引起貧血。通常成人對于鐵的需求攝取量是10-15mg。而1個月內，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍，所以在經期，要注意鐵元素的攝入和補充。

推薦攝入：Nutrapure Iron 50mg

痛經等經期前后問題

普及營養知識之前，委員先來和大家介紹一下PMS（Premenstrual Syndrome），學名叫做經前綜合征，你所經歷過的粉刺（痘痘）增多、乳房漲痛、腹脹、容易疲倦、易怒及情緒上的改變這些都屬于PMS的癥狀。引起PMS的原因有很多，總的來說和荷爾蒙有密切的聯系。想要消除或者緩解PMS，除了需要在癥狀發作期間減少食鹽和咖啡因的攝入外，還應該在日常補充攝入一些幫助調節荷爾蒙的營養元素，比如人體必需的脂肪酸Omega 6 & 9（Essential Fatty Acids Omega 6 & 9）。

必需脂肪酸Omega 6 & 9有助于調節荷爾蒙功能，從而幫助平緩PMS引起的情緒波動。比較常見的適合經期服用的兩款提取物就是月見草精油（Evening Primrose Oil）和琉璃苣精油（Starflower Oil）。月見草精油算是大家比較熟悉的成分了，它富含必需脂肪酸Omega 6 & 9 ，尤其脂肪酸Omega 6 非常有助于調節人體激素功能，堅持日常服用，有助于調節荷爾蒙來緩解女生的各種經期癥狀。而且它對于改善痘痘的效果也比較好，對于青春期的少女來說是個不錯的選擇 。

至于琉璃苣精油（Starflower Oil）大家可能不太熟悉，琉璃苣（Borage ，也叫作Starflower）也叫做星星花，在歐洲被作為藥草來使用的歷史已經長達700多年。它比較廣泛的用途是用來做鎮痛劑，而且琉璃苣精油中含有豐富γ-亞麻酸（GLA），它是只在母乳和極少數植物里有的必需脂肪酸。琉璃苣精油是天然植物油中含GLA濃度最高的，約為一般月見草油的2-2.5倍。所以對于痛經狀況比較明顯的女性來說，不妨選擇服用琉璃苣精油作為日常補充攝入，來緩解痛經以及PMS癥狀。此外它還有很棒的皮膚保濕功能，適合內分泌紊亂的女性也適用于更年期婦女以及皮膚狀況差的成年人。

推薦攝入：Nutrapure Evening Primrose Oil 500mg、Holland & Barrett Starflower Oil 1500mg

絕經以及更年期綜合癥

絕經（Menopause）也是女性生理上必經的一個階段，遲早會遇到，就算你是年輕妹子，先看一看作為了解也不錯，或者隨手分享給媽媽獻上孝心吧。絕經是指女性因為卵巢功能衰退以致最后消失的癥狀，因為卵巢停止每四周一次的排卵，所以伴隨女性30多年的月經也會隨之停止。隨之而來的雌性激素減退等身體因素共同作用下，會使女性出現一些異常癥狀，稱為絕經期綜合征（俗稱更年期綜合征）。

潮紅、潮熱、心血管癥狀、月經紊亂、絕經、失眠、情緒波動和骨質疏松等等癥狀，這些都可能是更年期會遭遇的狀況。所以各位妹子們看到這里，如果你的媽媽處在更年期，記得要體諒媽媽在情緒上的一些變化，因為媽媽也身不由己嘛。想要改善這一時期的身體癥狀，可以借助補充特定營養元素來盡可能促進身體攝入天然雌激素，幫助絕經后女性機體內各器官可以生理性地運行，更好的維持機體健康。

比如具有植物雌激素化合物的蘆薈，擁有類似植物雌激素性質成分的啤酒花，都能夠幫助重新平衡體內的雌激素水平，有效減輕潮熱潮紅以及失眠，易怒和心悸。還有CO-Q10（輔酶Q10）在絕經期攝入也很有必要，因為它有助于預防心血管疾病。更年期本身不會導致心血管疾病，但雌激素被認為有助于保持血管柔性并實現有效的血液流動，所以絕經后會影響心血管疾病的發病率。如果想要同時補充以上這些營養元素，Menomax Meno-time就是個不錯的選擇。

推薦攝入：Menomax Meno-time、Nutrapure Coq10 100mg

孕期

懷胎十月絕對算是女性人生歷程中最重要的階段之一，想一想都是很偉大的事，隨著孕期一同到來的，還有諸多身體上的改變，比如胸部會開始為之后的哺乳做準備，而身體里的器官也會隨著子宮的逐漸擴充而稍有位置的變化，而這些身體上的變化對于媽媽們來說，都可能增加了身體的負荷。所以，孕期對于準媽媽的營養要求更加高，不僅要吃得精準，還要吃得恰到好詞。并不能一味補充各種營養元素和食物，那樣反而容易生出巨型兒，或者造成孕期體重突增。整個孕期甚至備孕階段，就應該提前了解身體所需要儲備的營養元素，有哪些是有益于寶寶生長的。接下來，各位想要備孕以及準媽媽們注意劃重點啦。

首先，委員要普及的第一個營養元素就是葉酸，它是一種水溶性營養素，對紅細胞的形成是至關重要的。產科醫生都會建議各種有備孕計劃的女性提前半年至3個月就開始服用葉酸。葉酸對于預防胎兒畸形等問題，起著非常重要的作用。而且處于孕期的準媽媽，對于葉酸的需求會比平常人多四倍。但是食物中的葉酸想要被吸收，需要經歷幾種生化轉化最后變成L-5-MTHF，所以直接服用轉過為L-5-MTHF的葉酸補充劑，吸收會更好。

除了葉酸外，天然β-胡蘿卜素，維生素B復合物（B1，B2，B3，B5，B6，B12），維生素E，鈣，人體必需礦物質和維生素D2，這些營養元素都是孕期常見的補充劑，用來支持孕婦在懷孕期間的身體改變和供給寶寶所需的營養。但是如果一瓶瓶的買齊這么多營養劑，想想都覺得頭大，估計可以擺滿半張桌子。所以選擇專業保健品牌推出的孕期套裝就是個很好的選擇，一整罐里會有28個獨立小包裝，每個小包裝里就是滿足孕期一天所需要的營養成分，方便快捷，還能支持懷孕前后的全面健康。

推薦攝入：Pregnamax Pregnancy Pack

皮膚問題

日常護膚

護膚這個話題幾乎伴隨女性的一生，從青春期開始的痘痘粉刺問題，到成年之后隨著年齡增長比較常見的保濕控油再到初期抗氧化等等。不過委員今天要說的是內在調理可實現的護膚，這個就不得不提膠原蛋白了。膠原蛋白是皮膚的天然支持結構，沒有它，皮膚就會變得松弛，開始下垂，形成可見的老化跡象，如細紋和皺紋等。

隨著女性年齡的增長，膠原蛋白儲存自然減少，而且年齡越大，膠原蛋白的流失也會加劇。攝取膠原蛋白能夠有助于補充身體中的膠原水平。除了膠原蛋白，維生素E也是護膚的一大功臣，作為一種脂溶性維生素，有助于保護細胞免受氧化影響，是一種強大的抗氧化劑。通常維生素E的來源有8種，但是只有D-Alpha被認為是最有生物可利用性的形式，因為它能被身體更好地吸收，所以補充維生素E，不妨選擇D-Alpha含量高的產品。

推薦攝入：Platinum Collagen、Nutrapure Vitamin E 400iu

抗衰老

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抗衰老估計是女性被灌輸最多的美容常識之一，因為等到真的皺紋形成后，再去消除皺紋就幾乎不可能了。而且造成皮膚衰老的原因，除了上面提到的膠原蛋白的流失，不良的生活方式（比如吸煙，過量的酒精攝入）也會直接影響皮膚的衰老速度，再加上生活環境的影響（比如長時間日曬等），所以在年輕時候開始抗衰老的準備是非常有必要的。而來自海洋的Peptan膠原蛋白，對于提高身體里的膠原蛋白和透明質酸非常有幫助，可以讓皮膚產生從內而外的自然改善。大家不僅可以外用24K金富含膠原蛋白的抗衰老面膜，也可以內服膠原蛋白膠囊。

推薦攝入：Jivesse Marine Collagen Capsules 

骨頭健康

骨頭的重要性，在年輕時候的確不太能體會，那是因為在20多歲的年紀里，骨骼密度也會維持在較高的水準。但隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降。尤其對于女性來說更加明顯，因為更年期的鈣流失更快，吸收也不比年輕時，很容易發展為骨質疏松癥。而骨質疏松癥會使骨骼變脆弱，讓骨頭更容易發生斷裂的狀況。

一旦骨頭有了問題，那么隨之而來的影響就非常巨大了，基本的日常活動都會受局限，所以在年輕時候尤其是更年期前后，補充適量的鈣非常有必要，它不僅是人體必需的礦物質營養素，也是骨骼、牙齒和細胞壁形成時的必需結構成分。而維生素D對于促進鈣的吸收也很有幫助，所以兩者配合服用更好。

推薦攝入：Bonemax Calcium (Citrate) 100mg、Holland & Barrett Vitamin D3

不知道上面羅列的這些女性常見的健康顧慮，有沒有你想要了解的部分呢？希望委員的一番功課沒有白做。不管是每個女性都要或多或少經歷的經期問題，還是隨著年紀增長，膠原蛋白流失、雌激素水平下降而導致的身體改變，這些都不可怕，重要的是，你從上面的內容里了解到應對這些問題的正確解決方法。不過人體所需的營養元素有很多，有些不僅僅限于女性，塑造健康的身體，可不能僅僅依靠保健品，還要改善自己的生活方式和均衡飲食，尤其是需要綜合攝入水果蔬菜肉類以及主食。只有在日常飲食供給的量不足以支撐特定時期身體需求的時候，大家才應該考慮服用保健品。

另外，不要嫌委員啰嗦，畢竟保健品是入口的，每個人對于不同營養成分的接受程度都不一樣，尤其是當你嘗試從沒試過的新產品時，最好咨詢醫生，不要盲目的去試，要仔細的看一看產品說明以及成分等等信息，確定是否適合自己之后再服用。還有，如果你正在服用藥物，不論是日常的保健品還是治療型的，也最好咨詢一下醫生，以防成分有沖突。最后一點就是服用劑量的問題，每種營養元素的人體需求都不一樣，務必要遵照產品說明來服用，不要過量。