說到增肌減脂，定期鍛煉+蛋白粉的“官配”應(yīng)該是很多健身寶寶的傳統(tǒng)pick吧！別一提到肌肉就覺得是舉鐵男生的專屬啊，其實(shí)姑娘們有點(diǎn)兒肌肉也會(huì)讓身體線條更漂亮呢。今天委員就給大家好好介紹下英國(guó)能買到的蛋白粉（英文是Protein Powder），除了熱門產(chǎn)品推薦之外，關(guān)于蛋白粉的作用啊，沖泡方法啊也都會(huì)給大家科普一下，“健康主題”的種草小列車要出發(fā)嘍！

蛋白粉的作用

顧名思義，蛋白粉就是一種富含大量蛋白質(zhì)的粉劑，可以為人體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)。不過很多人一提到蛋白粉，第一印象都是“增肌”。的確，由于蛋白粉是低膽固醇、低脂肪、無糖的優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于防止熱量過剩和脂肪合成增加，簡(jiǎn)單來說，就是增肌減肥。但其實(shí)啊，蛋白粉的作用可不只這一個(gè)。它的好處多多，例如修復(fù)人體細(xì)胞、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)素、提高免疫力、降低高血壓和高血脂等等。所以，不管你有沒有增肌減肥的需求，只要你在日常生活中的蛋白質(zhì)攝入少，或者有免疫力下降的情況，就可以適當(dāng)食用蛋白粉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是一個(gè)很好的日常保健食物哦。【Reference】

蛋白粉怎么沖/喝

蛋白粉在沖泡和飲用上也是有講究的。首先，蛋白粉里面的活性物質(zhì)怕高溫，一旦受熱就會(huì)失去活性，所以沖泡的第一步就是要確保使用20-30度左右的溫水。其次就是配比，一般來說，20-30ml的蛋白粉要加200毫升的水。不過具體的沖泡劑量和飲法建議，請(qǐng)大家以具體產(chǎn)品的詳細(xì)說明為主哦。

至于喝蛋白粉的時(shí)間，對(duì)于非健身人群來說并不是很關(guān)鍵，只要每天的總量差不多控制在15克左右就好。而對(duì)于健身人群或者目的就是為了增肌的人來說，每一克蛋白質(zhì)的吸收都很珍貴，建議在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)攝入，這個(gè)叫“蛋白質(zhì)吸收黃金窗口期”【Reference】。另外，睡之前的半小時(shí)要再喝一次，這樣有利于睡眠期間的肌肉恢復(fù)。

熱門蛋白粉產(chǎn)品推薦

溫馨提示：委員挑選的這些產(chǎn)品以及購(gòu)買鏈接僅供大家參考，雖然我們盡全力保證信息的及時(shí)性，但無法避免有時(shí)候產(chǎn)品會(huì)沒貨或者下架，請(qǐng)大家諒解。

Garden of Life Raw Organic All-In-One Shake – Vanilla

“生命花園”（Garden of Life）是美國(guó)三大頂級(jí)有機(jī)保健品品牌之一，堅(jiān)持使用Raw Whole Food營(yíng)養(yǎng)提取，具備有機(jī)和無轉(zhuǎn)基因的雙重認(rèn)證，幾乎每款產(chǎn)品都是五星好評(píng)。這款蛋白粉不僅富含高蛋白，還含有豐富的纖維素和21種維他命，可以幫助正在減肥的寶寶們維持正常生命所需，是一款“多功能”的代餐蛋白粉。它家的代餐粉粉質(zhì)很細(xì)，這款是淡淡的香草奶香味。每天喝上一杯，確保營(yíng)養(yǎng)跟得上的同時(shí)，還能幫助消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)呢。

Garden of Life Raw Organic Protein – Chocolate

再來一款“生命花園”的五星產(chǎn)品——巧克力味有機(jī)蛋白粉。這款蛋白粉采用無糖配方，由13種生芽蛋白制成，可提供22克蛋白質(zhì)。不僅如此，它還含有脂溶性維生素A、D、E和K。增肌、減肥、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、提高免疫力，這個(gè)“小全能”都能辦到！

Metashake Weight Loss Shake

這款Metashake沖泡瘦身奶昔除了含有蛋白質(zhì)之外，還添加了葡甘露聚糖、綠茶和CLA共軛亞油酸，這些可都是有效的脂肪燃燒劑呢！此外，它還富含20多種維生素和礦物質(zhì)，確保你在減肥的同時(shí)還能獲得所需的營(yíng)養(yǎng)。奶昔是巧克力味的，喝著香香甜甜的飲品還能燃燒脂肪，這等美事兒怎能錯(cuò)過？！

Myprotein Impact Whey Protein

看這品牌名字就知道了，Myprotein是一個(gè)主打蛋白粉的品牌。Impact Whey Protein是目前市場(chǎng)上最好的蛋白粉之一，除了標(biāo)配的功能和鐵打的地位之外，最吸引委員的地方是，這款蛋白粉竟然有40多種口味可選啊！除了巧克力、香草、草莓這種常見的味道之外，還有奶茶、抹茶拿鐵、提拉米蘇、藍(lán)莓芝士蛋糕等讓人“哇哦”的特色口味，真想每個(gè)味道都嘗嘗！根據(jù)不同口味，這款蛋白粉每25g（一次食用的量）中含有16-21克不等的蛋白質(zhì)，可以為大家提供每日所需的優(yōu)質(zhì)乳清蛋白質(zhì)分量。

Myprotein Weight Gainer Blend

這款蛋白粉是為了想增重或想讓體型變得更壯的人士而準(zhǔn)備的。要知道，如果只是增加食物的攝取，很可能一不小心就導(dǎo)致體脂增加。所以為了在增重中“準(zhǔn)確地”增加肌肉，就必須將多余的卡路里與高質(zhì)量的蛋白質(zhì)結(jié)合起來。根據(jù)不同的口味，這款蛋白粉每100g中含有30-31克不等的蛋白質(zhì)和50克碳水化合物，可以幫助你在增肌的同時(shí)，調(diào)整身體在高強(qiáng)度鍛煉后的疲憊狀態(tài)。

Myvitamins Soy Protein Isolate

英國(guó)最受歡迎的保健品電商之一Myvitamins也有不少口碑優(yōu)秀的蛋白粉。這款Soy蛋白粉是由100%非轉(zhuǎn)基因大豆經(jīng)過嚴(yán)格加工制成的，不含麩質(zhì)、奶制品和乳糖，很適合麩質(zhì)過敏、乳糖不耐受以及素食者食用。無論是沖泡直接喝，還是用來制作甜點(diǎn)、冰沙，都可以哦。這種濃香的豆制品味道，想想就咽口水了呢。

Optimum Nutrition Serious Mass Banana 2727g Powder

Optimum Nutrition歐普特蒙是美國(guó)最大的營(yíng)養(yǎng)品公司之一，它家的金牌乳清蛋白在健身界可謂是家喻戶曉。這款香蕉味的蛋白粉富含25種維生素、礦物質(zhì)、肌酸、谷氨酰胺和MCT（膳食脂肪的來源之一），可以有效增肌增重。根據(jù)不同的食用時(shí)間，每次需要的蛋白粉劑量也不盡相同，請(qǐng)大家按照說明來哦。用水或牛奶沖泡好之后，還可以加入堅(jiān)果、水果或其它配料，讓口感和營(yíng)養(yǎng)翻個(gè)倍！

PhD Diet Whey Powder Salted Caramel

PhD這款咸焦糖減肥乳清蛋白粉內(nèi)含共軛亞油酸、左旋肉堿、綠茶提取物和亞麻籽，每25g（一次食用的量）有91卡路里，是行業(yè)內(nèi)領(lǐng)先的高蛋白、低糖、減肥和控制體重的配方。除了傳統(tǒng)的沖泡吃法之外，它還能和酸奶混合制成美味的甜點(diǎn)，或者與燕麥粥、煎餅混合做成早餐也很不錯(cuò)呢。

Protein World Slender Blend Strawberry

“蛋白世界”家的這款代餐蛋白粉中富含乳清蛋白、綠茶提取物、瓜拉那提取物、菊粉纖維、多維生素，沖開之后是香甜的草莓奶昔的味道，口感也相當(dāng)不錯(cuò)。除了代餐的功能之外，還可以在運(yùn)動(dòng)后作為食物補(bǔ)給，強(qiáng)健肌肉。

好啦，關(guān)于蛋白粉的小科普和熱門產(chǎn)品推薦就說到這里啦。無論是想舉鐵增肌，還是日常保健，大家都可以根據(jù)自身的情況，適量食用蛋白粉來補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。