市場上的補劑那么多，即使做足了功課選對了產品，但是吃不對方法，效果同樣會打折扣。那常見的健身補劑你吃對了嗎?

 

　　乳清蛋白

 

　　最常見的補劑了，也是大多數健友的入門補劑。蛋白粉其實就是補充蛋白質的一種粉末，從牛奶中提取而來，常見的是乳清蛋白，還有分離蛋白、水解蛋白等品種，是進一步提取，蛋白質含量增加，純度更高，乳糖減少，吸收加快。

 

　　蛋白粉主要可以幫助肌肉生長。也有些人說補充蛋白粉在訓練的第二天肌肉不大會酸痛，這是因為含有谷氨酰胺等氨基酸。還有些人吃了會拉肚子或感覺腸胃不適，這不是蛋白粉的錯，是你的腸胃不吸收，乳糖不耐。

 

　　蛋白粉的服用黃金時間是訓練后30-45分鐘，當然并不僅僅局限于這個時間段，使用時切記不可用開水沖。

 

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　　肌酸

 

　　肌酸是一種簡單的補劑，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，純度有保證，那就沒有問題。肌酸可以幫助提高爆發力、提高力量，但是就目前肌酸的種類相當多，大致分為一水肌酸(純肌酸)、復合肌酸、矩陣肌酸(又稱復合肌酸)、濃縮肌酸(或者是鹽酸肌酸、肌酸鹽酸等)。

 

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　　支鏈氨基酸

 

　　眾所周知，蛋白質會被分解成氨基酸供給身體使用，而支鏈氨基酸是非必須氨基酸的統稱。按一般的說法就是支鏈氨基酸適合在有氧前后、睡前服用，有防止肌肉分解、促進肌肉生長的作用。

 

　　支鏈氨基酸并不適合新手，不適合不是說不能吃，而是沒有必要性。支鏈氨基酸不是速效補劑，偶爾吃幾次效果不大!

 

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　　谷氨酰胺

 

　　谷氨酰胺適用于極大運動量(然而大多數人根本達不到這個標準)，促恢復、促吸收。

 

　　氮泵

 

　　氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨賓等成分的補劑，作用是提高運動狀態、促進血液流動、增強肌肉泵感等。氮泵的效果看個人體質，有的人吃這個有用有的人就沒用，這很正常的。 新手謹慎服用，請不要連續服用，長期服用對身體并不好，還容易產生依賴。

 

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　　共軛亞油酸(CLA)

 

　　共軛亞油酸(CLA)顯著增加人體的心肌肌紅蛋白、骨骼肌肌紅蛋白含量。肌紅蛋白對氧的親和力比血紅蛋白高六倍。由于肌紅蛋白的快速增加，大大提高了人體細胞貯存及轉運氧氣的能力，讓運動訓練更有效，人體活力更充沛。

 

　　左旋肉堿

 

　　左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。可以說肉毒堿是轉運脂肪酸的載體。在長時間大強度運動中，肉毒堿提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，同時也延緩了疲勞。但是左旋肉堿無法通過雙盲測試，也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它!!

 

　　咖啡因類

 

　　咖啡因提高代謝狀態，其他成分諸如育亨賓代謝脂肪、辣椒提取物也可以提高代謝，可能出現皮膚敏感、腹瀉、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合鍛煉才能夠提高代謝，不配合鍛煉僅僅就和咖啡一個作用——提神