在很多的貼吧和論壇看過了很多關于補劑的討論，要問我對于補劑的態度是什么，補劑就是一種補充，可以對實現你的健身目標起到幫助作用，但是絕對不是主導作用。

 

　　在細聊補劑之前，我們不妨先聊一下肌肉增長的具體過程和原理。肌肉增長的過程具體可以分為以下幾個步驟：

 

　　1. 訓練

 

　　2. 刺激肌肉細胞的代謝

 

　　3. 合成代謝大于分解代謝

 

　　4. 肌肉纖維生長

 

　　如果在第三步合成代謝小于分解代謝的話，就會造成肌肉的流失。

 

　　在這個過程中，我們可以決定或是影響的是第一步和第三步。

 

　　第一步，訓練，只有練到位，全方位的刺激到目標肌肉，效果才會好。

 

　　第三步，其實就是飲食，在肌肉細胞代謝的過程中，提供足夠的營養去支持合成代謝，從而實現肌肉纖維的生長。

 

　　補劑在這兩個步驟中都可以提供幫助。

 

　　先說支持訓練的補劑，常見的是氮泵和肌酸。肌酸主要的作用是提高磷酸肌酸含量，幫助生成更多APT(這是在高強度運動時功能的，初中生物課本上有簡單的介紹一些)，所以補充肌酸可以在訓練時感覺到能量更足，也能多做幾組訓練。

 

　　至于氮泵，它主要的作用是合成一氧化氮，擴張血管，像泵一樣，加快血液流動，運走乳酸。這兩種補劑都是很安全的，但是吃的時候也不要多吃，特別是氮泵，很多配方里面都添加了咖啡因，吃多了容易失眠。在這里給大家推薦的產品是：Cellucor的C4

 

 

　　購買地址：http://beastsmode.cn/index.php?route=product/product&product_id=73

 

　　Evlution Nutrition的Engn

 

 

　　購買地址：http://beastsmode.cn/index.php?route=product/product&product_id=85

 

　　再說支持營養的補劑，市面上賣的主要有蛋白粉和各類氨基酸(很多氨基酸我都沒有搞明白是怎么回事)。個人認為，這里主要補充蛋白粉就可以了，當然這里說的蛋白粉是乳清蛋白。乳清蛋白中的氨基酸種類和含量都很豐富，支持肌肉細胞的代謝活動十分足夠。建議每次訓練過后30分鐘內都沖一勺蛋白粉喝，訓練過后的30分鐘是一個補充蛋白質的黃金時機。另外，在主餐之間，也可以沖1勺蛋白粉來作為加餐。蛋白粉給大家的推薦產品有：

 

　　Optimum Nutrition Gold Standard Whey

 

 

　　購買地址：http://beastsmode.cn/index.php?route=product/product&product_id=196

 

　　Bpi Whey HD

 

 

　　購買地址：http://beastsmode.cn/index.php?route=product/product&product_id=80

 

---