如今，補(bǔ)鈣似乎成了一種“時(shí)尚”的保健方式，每個(gè)年齡段的人都在補(bǔ)鈣，方式方法也很多，像喝骨頭湯、吃鈣片、喝牛奶，甚至有的人同時(shí)服用鈣片和牛奶，以為這樣更利于鈣質(zhì)的吸收和利用，事實(shí)真的是這樣嗎?

　　1.補(bǔ)鈣大揭秘

　　牛奶和鈣片不用同時(shí)吃

　　其實(shí)每100毫升的牛奶中含有鈣質(zhì)為120毫克，本來牛奶就富含鈣質(zhì)并易于吸收，如果再將鈣片和牛奶同時(shí)服用，不僅導(dǎo)致牛奶中的大分子膠質(zhì)形成絮狀沉淀，影響吸收，造成鈣質(zhì)浪費(fèi)。

　　因此鈣片和牛奶不應(yīng)同時(shí)服用，而與富含淀粉類的食物同食，才更有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　2.這些行為也會(huì)讓補(bǔ)鈣

　　效果大打折扣

　　適用人群沒弄清

 

　　并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關(guān)，需要通過控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣。

　　但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實(shí)需要補(bǔ)鈣，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，且發(fā)病時(shí)間一般較早，應(yīng)當(dāng)提前注意預(yù)防。

　　服用時(shí)間沒選對(duì)

　　夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果更好。

　　建議：晚飯后1小時(shí)內(nèi)和睡前2小時(shí)左右服鈣片。

　　吃完鈣片沒忌口

　　補(bǔ)鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過消化道吸收，因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。

　　建議：服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補(bǔ)鈣期間還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂食物。

　　補(bǔ)鈣期間缺鍛煉

 

　　運(yùn)動(dòng)者的骨密度普遍比不運(yùn)動(dòng)者高很多。

　　建議：如果沒有明確禁忌運(yùn)動(dòng)的疾病，在補(bǔ)鈣期間應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳等。

　　不愿出門曬太陽

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。

　　建議：補(bǔ)鈣人群在天氣較好時(shí)，選擇上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后的時(shí)間曬太陽。

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