不知道各位小伙伴是否跟委員一樣，看到好吃的甜點或是美味大餐就邁不動步子了？美食的誘惑確實難擋，但是滿足了胃口的結果往往就是犧牲掉自己的身材“維度”。所以很多朋友都有一個控制身材的宏圖大愿——減肥。減肥并不容易，究竟有什么好方法能助自己一臂之力呢？如今市面上一種叫“代餐”的膳食補充品引起了人們的廣泛關注，它算得上是減肥的一種新興方式，讓管不住嘴的你我在減肥這件事上不再那么糾結。代餐英文叫Meal Replacement，在網上搜一下就能找到不少產品。那究竟什么是代餐？代餐減肥靠不靠譜？怎么使用代餐？哪些代餐產品值得推薦？今天就讓委員幫你揭開它的層層面紗，咱們來一探究竟吧！

 

 

什么是代餐

 

代餐究竟是什么？許多小伙伴估計還從來沒接觸過它，對這個概念可能還是一知半解的狀態。代餐顧名思義，就是用來部分替代或者全部替代正餐的輔助飲食，通常會有代餐飲品（如代餐奶昔）、代餐棒、代餐粥、代餐粉幾種形式，往往會把卡路里和營養成分控制在固定水平，方便監測和控制營養及熱量的攝入。

 

代餐的分類

 

從功能上來說，代餐主要分為以下幾種：

 

醫療用途的代餐：會含有根據人體健康狀況來搭配的維生素、礦物質等營養成分。

 

健身增肌代餐：這是比較常見的代餐種類，一天要吃5、6餐，最大的好處是節省準備正餐的時間，方便計算攝入量。

 

減肥代餐：顧名思義，是專門針對想要通過代餐減肥的朋友設計的。這一類別的代餐在歐盟是有明確規范標準的，需要在外包裝上明確標明含有的熱量、營養成分、攝入建議等詳細信息，大家要仔細檢查清楚后再買哦！

 

代餐是否安全健康

 

作為一種新型概念的飲食方式，代餐吃起來究竟是不是安全健康呢？以減肥代餐為例，這類代餐一般都有高纖維、低熱量和容易飽腹的特點，在減少脂肪、糖攝入的前提下，控制飲食攝入量，調節代謝水平，同時含有的優質蛋白質和維生素、礦物質等人體必需的營養，在一定程度上彌補了膳食攝入的不足。代餐從發明之日起也在不斷升級改善配方，使之更符合人體所需，從這個角度上講，代餐對人們來說是安全健康的。

 

代餐是否有副作用

 

總體來說，代餐是一種安全的飲食方式，但凡事都不是絕對，代餐副作用也是長久以來人們討論的熱點。因為是人工添加營養素，傳統健康膳食中提供的某些維生素、礦物質，以及對身體有益的抗氧化成分，無法通過代餐獲取全面。長期依靠代餐替代傳統飲食，還是會有營養缺乏的可能。所以建議大家在健身或減肥的特殊時期選擇代餐，達到你的預期后，還是要慢慢回歸到正常飲食的軌道上。另外，以減肥為目的的代餐一旦停止，身體會有一定的體重反彈跡象，你仍然需要通過增加運動和調整飲食來保持減肥效果。

 

代餐減肥應該注意什么

 

代餐減肥是一種健康快速的減肥方法，這個過程中你需要注意以下幾點：

 

1、了解自己吃的代餐類型：代餐如果是全部替代正餐，就要保證所有必要營養都被涵蓋了；如果是部分替代正餐，那一定要額外補充所缺的營養，比如從蔬菜或高纖維食物中獲取纖維素，從肉、蛋、奶和豆類當中獲取蛋白質，這樣才能保證身體不會出現營養缺乏。

 

2、要保證水的攝入量：減肥過程需要足夠量的水分來運送脂肪代謝產生的廢物，所以減肥極易缺水，因此每天要保證至少2000cc（2L）水份的攝入。

 

3、保持運動：上面剛剛提到了一旦停用減肥代餐，很有可能出現體重反彈，所以仍然不要偷懶，要保持每天適量的運動。運動可以促進熱量的消耗，加速減肥效果，運動中產生的多巴胺也能令你一整天精神愉悅，精力充沛。

 

4、避免長期服用：減肥效果達到后，還是推薦回歸到健康的常規飲食，保證食物種類的廣泛性，維持身體機能的正常運轉，提高免疫力，這樣的減肥效果才是最棒的！

 

下面咱就來看一看常見的英國代餐選擇有哪些吧，各種代餐類型委員都幫大家找到了熱門款。

 

 

溫馨提示：委員以下挑選的這些產品以及購買鏈接僅供大家參考，雖然我們盡全力保證信息的及時性，但無法避免有時候產品會沒貨或者下架，請大家諒解。

 

 

熱門代餐推薦

 

 

Exante Meal Replacement Berry Flavour Yogurt & Muesli Box of 7

 

首先介紹幾款來自英國著名代餐及營養飲食電商Exante上的熱賣單品。先來瞅瞅這款代餐早餐粥，一盒7袋裝，足夠cover你一周的早餐計劃。這款代餐口味很棒，以高纖維的瑞士風味Muesli麥片為主料，添加了莓子味道和香滑優酪乳，含有豐富的維生素、礦物質和高含量的蛋白質、纖維素，不僅做到了營養均衡，還能提供一上午的體能來源。這款代餐粥沖泡起來也超級省事，用150毫升冷水調勻就可以直接開吃啦，忙碌的早晨來個5分鐘快速營養早餐，開啟活力滿滿的一天就是這么容易！如果這款莓子口味暫時缺貨的話，大家也可以去它家的早餐代餐頁面找找自己喜歡的口味。

 

Exante Meal Replacement Chocolate Delight

 

如果使用代餐減肥，那有一大好處就是每餐之間是可以享受一份低糖低脂小零食的。正常情況下，像飯后甜點這種高糖高熱量的東西，正在減肥的小伙伴肯定想都不敢想，但Exante給了大家一個不錯的解決方案——代餐甜點。這款巧克力甜點在網站上獲得了不錯的評價，高蛋白高纖維，每一份熱量只有204千卡。食用時只需要把粉狀巧克力用冷水調勻，再用攪拌器打成慕斯狀就好啦。讓你輕松享用美味甜點，還不會有“負罪感”哦。

 

Exante Meal Replacement Chocolate Shake

 

有了代餐飲品這種好東西，夏天自己DIY一份冰飲，也能讓你在享受美味的同時保證低熱量攝入。瞧瞧這款巧克力飲品，它完全可以取代喝了就發胖的奶茶、熱巧哦。它采用了粉狀小袋包裝，仍舊保持濃郁的可可味道，天氣冷時沖一杯香氣四溢的熱巧克力，夏天冷水沖泡加冰塊不要太冰爽！另外委員感覺完全可以拿它當巧克力粉用，做個健康點心什么的也能吃得心安理得了！

 

Exante Meal Replacement Indian Daal Pot Meal

 

下面再來一款正餐型代餐，它在Exante網站上可是有4星半好評喲。這款代餐富含大豆蛋白，帶有濃濃的印度風味——主料是印度小扁豆和米飯，再配以彩椒、洋蔥等輔料，結合印度風情的香辛料，超級下飯。用戶評價這款代餐吃下去很容易產生飽腹感，直接打消你繼續攝入熱量的欲望，用來減肥非常有效。它的沖泡方法很簡單，有點像沖方便面，只需要加入適量開水，放置一會兒攪拌均勻就可以開吃啦。

 

Exante Meal Replacement Strawberry Jam & Yogurt Crunch Bar

 

接下來再給容易餓的小伙伴推薦一款吃不胖的零食吧！Exante這款草莓醬優酪乳代餐棒評價超高，首先在味道上，酸甜的草莓口味跟利口的優酪乳搭配得相當完美，中間夾著富含大豆蛋白的脆米，吃起來香脆可口。其次，它的高蛋白成分滿足了人體所需，低糖低熱量不僅達到減肥要求，普通人群也完全可以用它來取代不健康的零食。無論是充當早餐，還是餓了拿來果腹，亦或是嘴饞了想過過癮，這款代餐棒都會是不二之選哦！

 

Garden of Life Organic Vegan Meal Replacement Raw Plant Based Protein Powder – Chocolate

 

對于專注健身和全方位身體塑造的小伙伴來說，蛋白質可是重要的營養來源，對于機體修復、肌肉和組織生長乃至維持免疫力和激素水平有著重要作用。它對正在減肥的朋友也是不可或缺的，因為節食減肥可能造成蛋白質攝入不足。想要維持攝入蛋白質，可以考慮選擇具有補充蛋白作用的代餐粉來幫忙。英國亞馬遜網站上這款Garden of Life代餐粉有著超多的高分評價，取自天然有機食物，擁有44種營養元素，還有15億促進消化的益生菌和12種酶。每一勺（約36g）代餐粉可以提供20克優質蛋白，不僅能補充能量，控制體重，在維持精力方面也效果顯著，非常值得推薦。

 

Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar – Caramel Chaos

 

健身達人們估計對能量棒都非常熟悉，運動過后吃一塊補充體能，方便又高效，而且不會有高糖高熱量的風險。英國亞馬遜就有這么一款回頭率超高的能量棒，經過認證是被專業運動員和軍人接受的優質膳食補充品。每根能量棒不僅含有23克蛋白質，低糖低脂，而且在口味上也非常吸引人——蛋白牛軋糖加焦糖加牛奶巧克力的三層搭配，真是能讓人瞬間滿足，一次吃到爽，很難以想象美味如它，真身卻是低卡“能量彈”！沒試過的寶寶們，強烈建議你們入手嘗嘗！

 

Sci-Mx Diet Pro Meal – Strawberry

 

 

英國亞馬遜上還有一款賣得很好的代餐粉，來自健身營養品牌Sci-Mx，主打減肥功效，每次只需要一勺加水調和，就能沖出一杯健康代餐飲品，除了提供25克蛋白質和鈣、鋅、碘，還能保證一天里三分之一的維生素和礦物質攝入量，熱量卻只有區區205千卡，高效又營養全面。口味上還可以在巧克力、草莓和香草當中任選，換著喝不會膩哦！

 

SlimFast Banana Flavour Shake

說到發展成熟的專業代餐品牌，那一定要聊聊SlimFast，聽這名字就知道它是減脂減重方面的行家。SlimFast在英國Boots網站上就有不少選擇，像這款香蕉口味代餐粉就獲得了很高的評價。口味的易接受程度非常高，有人評價像是在喝麥當勞香蕉奶昔的感覺！除了代餐必備的高蛋白高纖維，它還富含23種維生素和微量元素，按照SlimFast自創的3-2-1營養計劃，每天沖泡兩杯喝，外加一頓600-800千卡的正餐和3頓100千卡代餐零食或果蔬，就能保證一天正常的營養和能量需求，聽起來健康又簡便有沒有？

 

SlimFast Café Latte Flavour Shake

除了代餐粉的形式，時間緊張或是嫌沖泡麻煩的小伙伴們還可以試試這種代餐飲品，相當于人家幫你提前沖泡好，直接喝就完事啦，出門攜帶也更方便。它的營養成分與上面的代餐粉類似，熱量還更少一些，喝起來還是相當放心的。口味上，具有拿鐵咖啡風味的口感也非常討喜，完全可以拿來當作健康版的咖啡飲品飲用哦，早晚各一瓶，配合健康膳食，減肥計劃輕松搞定。

 

SlimFast Golden Syrup Flavour Porridge

 

想要來一款超低熱量早餐嗎？SlimFast這款黃金糖漿麥片粥前來報道，一盒5袋裝，每一袋只有99千卡熱量，不添加糖分、防腐劑和人工香精、色素，是很好的蛋白質和纖維素補充來源。其中添加的魔芋粉不僅扛餓，還是降血糖、降血壓和減肥的法寶哦！早餐沖泡一碗配著水果和代餐棒一塊兒吃，一上午都能精力充沛有干勁呢。

 

Swisse Try Me Energy Balls Box

 

澳洲老牌保健品Swisse一直追求高品質的健康膳食替代品，上它家逛逛也能找到不少適合充當代餐飲食的明星單品。比如這款Swisse Me能量球套盒，就是專門為健身和減肥的朋友量身打造的代餐小零食。它富含天然植物中提取的蛋白質和纖維素，除此之外還含有促進降血脂的多元不飽和脂肪酸。具有如此優秀的營養成分還能讓人不發胖，還真容易讓人忘記它是一款零食！餓了乏了，兩餐之間來一袋，補充體能又保持身材，穩贏！

 

Swisse Try Me Vegan Protein Powder Box

 

再來看看這款被GQ男士雜志評為最佳素食蛋白粉的營養膳食補充品，從植物中提取純天然蛋白質和營養素，成分純粹，口感細膩，每沖泡一杯飲用只增加100千卡的熱量，幫你順利完成減肥目標。這款蛋白粉套裝含有四種不同口味，每一種都非常值得嘗試一下，堅持嚴格素食的朋友都可以一邊安心享用美味，一邊達成減重效果，效果杠杠的好。

 

Swisse Try Me Starter Pack

 

Swisse Me好吃的代餐產品還不止這兩樣，想一次都試個遍，委員推薦入手這套全明星Starter Pack，不僅包含蛋白粉和能量球，還有兩款代餐smoothie、紅參果凍棒、膠原飲品和朝鮮薊飲品，套裝還貼心附贈搖搖杯。所有單品都是方便攜帶的小包裝，出門隨時就能吃上，不僅能當做能量補充，日常所需的優質蛋白質、纖維素等多重營養都能照顧到。挨個試過之后，覺得哪款更適合自己，就可以去Swisse官網直接下單咯。

 

USN Diet Fuel Meal Replacement Shake Vanilla

 

最后再來一款熱門保健品網站Holland & Barrett上最熱賣的代餐粉吧。這款代餐粉的優秀之處在于，在提供優質蛋白質和纖維素的基礎上，還特別添加了促進消耗脂肪的左旋肉堿、具有降糖作用的吡啶甲酸鉻，以及硼、硒等人體必需的微量元素，一份劑量足以替代一頓正餐飲食。僅僅200千卡的熱量，減肥效果也很能打。除了香甜的香草口味，草莓和巧克力口味也同樣受歡迎哦。

 

好啦，英國市面上能買到的熱門代餐產品就給大家介紹到這啦，想要甩掉小肉肉的小伙伴們是不是已經開始制定自己的減肥飲食計劃啦？相信有了代餐的幫助，加之持續的運動和均衡膳食，你的減肥速度會大幅度提升哦！希望委員的分享對你有幫助！