跑步會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題爭(zhēng)議很大，可以確定的是任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練時(shí)都可能會(huì)造成身體傷害，同樣，不跑步、不鍛煉，肌肉骨骼也退化。

　　所以決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式才是最好的解決方法。

　　跑步膝蓋疼痛的原因涉及到很多方面，最需要注意的大概有以下幾個(gè)方面：

　　一、正確的跑步姿勢(shì)

　　錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)是造成膝蓋損傷的重要原因。不管你跑步裝備如何專業(yè)，姿勢(shì)錯(cuò)誤全都功虧一簣。

　　1、落地時(shí)要控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用;

　　2、前腳掌著地，重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個(gè)位置是很適當(dāng)?shù)氖芰c(diǎn)。后腳跟著地還會(huì)增加對(duì)心臟的震蕩，這樣久了會(huì)損害心臟。當(dāng)然每個(gè)人可能有不同的習(xí)慣，實(shí)在嫌麻煩的話，盡量做到踏地很輕或者沒有聲音最好。

　　二、正確的運(yùn)動(dòng)步驟

　　1、跑前的放松、熱身階段

　　很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以一定要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開來(lái)，后續(xù)才能更好地運(yùn)動(dòng)。

　　2、量力而行，遵循循序漸進(jìn)：充分的了解自己的能力，確定自己身體可以承受的前提才加量。控制自己的心率，要選擇一款心率表哦，看榴蓮買的佳明心率表曬單

　　很多人為了減肥跑步及時(shí)身體已經(jīng)非常難受了還在咬牙堅(jiān)持，這種方式并不可取。跑步時(shí)的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，等慢慢適應(yīng)狀態(tài)在加量。

　　同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對(duì)膝蓋傷害的可能更大。同時(shí)更高的速度，跑姿會(huì)變形，不自覺的腿部在落地時(shí)沒有任何彎曲，降低了肌肉緩沖能力而將沖擊力直接傳給了膝蓋。

　　3、重視拉伸和放松

　　拉伸是對(duì)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)非常有益的。訓(xùn)練后充分延展自己的肌肉，韌帶和筋膜等位置，能讓其快速?gòu)钠＞霠顟B(tài)恢復(fù)，再生時(shí)變的更加有力量。

　　三、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)，尤其是股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌。股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少落地時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。

　　練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲。

　　除了肌肉，關(guān)節(jié)的保護(hù)也很重要，跑步大神LEON建議榴蓮在跑步訓(xùn)練時(shí)吃維骨力來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，軟骨素就像機(jī)油對(duì)汽車一樣重要，每天吃兩片，保護(hù)關(guān)節(jié)一整天!Schiff Move Free 三倍氨基葡萄糖軟骨素，如何選擇維骨力，榴蓮還寫過(guò)一篇攻略【鏈接】

　　四、選擇適合自己的跑鞋

　　選擇適合的跑鞋要看足弓高低和跑步時(shí)內(nèi)翻還是外翻，最關(guān)鍵還是要上腳試試感覺。長(zhǎng)期跑步最好選擇慢跑鞋，一雙好的慢跑鞋在給你足夠緩沖的同時(shí)，能給予你支持和保護(hù)，甚至對(duì)內(nèi)翻腳和外翻腳的糾正。但是慢跑鞋并不是越輕越好，一味追求“輕”的概念必然是要犧牲掉一部分保護(hù)和支持的。

　　榴蓮在這里推薦Asics，我寫過(guò)關(guān)于Asics的跑鞋推薦，幾乎包括了所有的跑鞋類型，總有一款適合你。

　　五、避免那些偏硬的路面或者廉價(jià)的跑步機(jī)

　　劣質(zhì)的跑步機(jī)并不平穩(wěn)，晃動(dòng)較大，對(duì)膝蓋的傷害非常大。而偏硬的地面如石板路緩沖較小，對(duì)膝蓋沖擊大。